ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ-ГОРНОЛЫЖНИКОВ
По интенсивности нагрузок современные горные лыжи превосходят большинство видов спорта. Особенно мощный толчок в развитии современной техники дало появление лыж новой геометрии. А это, в свою очередь, явилось требованием более высокого уровня специальной физической подготовки спортсменов-горнолыжников, как профессионалов, так и любителей.
Существуют два наиболее важных фактора, которые влияют на результаты спортсменов на горной трассе – это взрывная сила и анаэробная выносливость. Под анаэробной физической активностью подразумевается любая интенсивная нагрузка, выполняемая на относительно коротком промежутке времени – прыжки, упражнения, бег и т.д. Анаэробными принято считать интервалы интенсивной нагрузки, продолжительность которых 10-12 минут. Но следует помнить, что анаэробные интервалы, которые используются в горных лыжах для развития выносливости и взрывной силы, как правило, не превышают двух с половиной минут, так как это является максимальным временем, которое проводит спортсмен на трассе.
Возможность интенсивно и многократно выполнять и повторять физические упражнения получила название анаэробная выносливость. При этих нагрузках кислород в мышцах не достигает необходимого уровня. Происходит анаэробный гликолиз, который, в свою очередь, обеспечивает создание мышечной энергии.
Для анализа анаэробной выносливости и взрывной силы используют обычно два простых теста. Вертикальный прыжок с места используется для измерения взрывной силы, а анаэробную выносливость проверяют тестом, который носит название «коробочка».
Вертикальный прыжок позволяет измерить способность спортсмена перемещать свою массу тела, используя прыжок в высоту. В этом случае, высота прыжка замеряется при помощи специального приспособления или можно просто нанести отметки на стене, кончиками пальцев тестируемого, помазанными мелом. Первая отметка в этом случае делается вытянутой рукой спортсмена, который боком плотно прижался к стене, а вторая – при прыжке. Затем расстояние между отметками измеряется. Приблизительная величина считается высотой вертикального прыжка.
Для проведения теста на анаэробную выносливость, называемый «коробочка», потребуется специальная тумба размером 51х60 см и высотой 40 см. Спортсмен запрыгивает на ее верхнюю площадку боком и спрыгивает с другой стороны. Снова боком запрыгивает и т.д. в течении 90 секунд. Все движения должны идти от ног, поэтому руки в прыжке не участвуют. Корпус при этом стабилизируется мышцами живота. Результатом теста является количество касаний верхней площадки «коробочки». Чем выше показатель, тем лучше анаэробная выносливость.
В тренировку спортсменов входят еще так называемые плаеметрические упражнения. Они включают в себя растягивание мышц перед их активным сокращением. Большим эффектом обладает плаеметрическая тренировка с поясом с карманами. В эти карманы постепенно добавляются бруски весом 250-300 грамм. Но в этом случае, не рекомендуется увеличивать вес тела больше, чем на 3,5 – 4 килограмма.
Помимо анаэробной выносливости и взрывной силы для спортсменов-горнолыжников не менее важным фактором является способность мышц поглощать вибрацию. Уже доказано, что ни в одном виде спорта мышцы спины, живота и ног не испытывают такой вибрации, какую испытывают горнолыжники. Поглощая вибрацию, мышцы работают так же, что и при прыжках вверх.
|
Категория: лыжи | Добавил: alekp (19.10.2009)
|
Просмотров: 1812
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
Меню сайта
Разделы
Статистика
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|